Trong thời đại thông tin ngập tràn như hiện nay, mất tập trung chính là kẻ thù số một của bất kỳ ai mong muốn đạt hiệu quả cao. Nhưng đừng vội chán nản, bởi roots-jp.com sẽ bật mí 10 cách để tập trung cao độ ngay tức khắc để có hiệu quả công việc như mong muốn nhé!

I. Cách để tập trung cao độ

1. Dọn dẹp bàn làm việc

Bàn làm việc bừa bộn như một “bãi chiến trường” thông tin sẽ kích thích não bộ liên tục xử lý, khiến bạn khó tập trung vào một việc. Chính vì thế mà hãy dọn dẹp bàn làm việc, chỉ giữ lại những dụng cụ cần thiết cho nhiệm vụ đang làm. Một không gian gọn gàng, thoáng đãng sẽ giúp bạn thư giãn thị giác và dễ dàng giành sự quan tâm, tập trung nhiều hơn vào công việc.

2. Tạm biệt mạng xã hội

Những thông báo liên tục, dòng thông tin bất tận trên mạng xã hội chính là nguyên nhân làm mất tập trung mà ít người biết đến. Mỗi lần kiểm tra điện thoại chỉ mất vài giây nhưng sự gián đoạn nhỏ đó đủ để phá vỡ dòng tập trung, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để quay lại công việc. Khi cần tập trung cao độ, hãy tắt thông báo điện thoại, đóng trình duyệt web và biến smartphone thành cục gạch tạm thời bạn nhé!

3. Âm thanh giúp tăng sự tập trung

Môi trường ồn ào có thể gây khó chịu và làm giảm khả năng tập trung. Ngược lại nếu biết áp dụng một số loại âm thanh nhẹ nhàng, không lời như tiếng sóng biển, nhạc sóng não, tiếng mưa rơi, nhạc cổ điển,… lại có thể tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ tập trung hiệu quả. Lưu ý là quá trình nghe nhạc chỉ nên sử dụng các bài nhạc không lời bởi nếu không bạn sẽ bị cuốn theo giai điệu bài hát, khiến hiệu quả tập trung không đạt như kì vọng.

4. Lập to do list

Việc nhiều, nhiệm vụ chồng chất dễ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và mất phương hướng. Nên giải pháp hữu hiệu mà chúng tôi muốn gửi đến bạn là hãy lập danh sách “việc cần làm” theo thứ tự ưu tiên. Điều này giúp bạn biết cách sắp xếp thời gian phù hợp, lại tránh việc thiếu sót các việc cần làm trong ngày để biết chính xác cần làm gì, làm trước làm sau, tránh tình trạng nhảy việc liên tục, phân tán năng lượng.

5. Kỹ thuật Pomodoro

Cách để tập trung cao độ tiếp theo mà chúng tôi muốn gửi đến bạn là áp dụng phương pháp Pomodoro. Kỹ thuật này đề xuất chia thời gian làm việc thành các khoảng ngắn (25 phút), xen kẽ với khoảng nghỉ ngắn (5 phút). Giống như vận động viên chạy nước rút, phương pháp này giúp bạn duy trì sự tập trung trong thời gian ngắn, tránh mệt mỏi và tăng hiệu quả làm việc.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe, tinh thần và sự tập trung của chúng ta. Việc không đủ giống như điện thoại sắp hết pin, não bộ mệt mỏi, chậm chạp và khó tập trung để có một ngày làm việc năng suất, hiệu quả và xử lí hết các công việc cần thiết trong ngày. Chính vì thế mà hãy ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/đêm) giúp não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, sẵn sàng với những thử thách đòi hỏi sự tập trung cao độ tiếp theo.

7. Tĩnh tâm để tập trung 

Thiền định không chỉ dành cho các bậc thầy tu hành mà còn là công cụ tuyệt vời để rèn luyện sự tập trung. Ngồi thiền giúp bạn tĩnh tâm, loại bỏ những suy nghĩ lan man, học cách kiểm soát sự chú ý và nâng cao khả năng tập trung trong cuộc sống thường ngày. Mỗi ngày hãy giành ra ít nhất là 15 phút yên tĩnh để được đắm mình trong không gian tập trung của sự thiền định nhé. 

8. Tập thể dục 

Vận động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng mà còn cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng đến bất ngờ. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Nếu như cuộc sống thường ngày quá bận rộn và không có nhiều thời gian thì bạn có thể áp dụng các bài tập yoga, đảm bảo hiệu quả cũng không làm bạn thất vọng đâu nhé. 

9. Cân bằng dinh dưỡng 

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn. Hãy bổ sung đầy đủ rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Việc hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có cồn và caffeine cũng có công dụng cải thiện tinh thần, sự tập trung trong cơ thể. 

10. Thay đổi thói quen

Để trở thành người tập trung và ít bị sao nhãng, bên cạnh các thói quen kể trên thì bạn cần thay đổi những thói quen xấu, có hại cho sự tập trung, chẳng hạn như thức khuya, sử dụng điện thoại quá nhiều, trì hoãn công việc,… Thay vào đó, hãy xây dựng những thói quen tốt, giúp bạn tập trung hiệu quả hơn, chẳng hạn như đi ngủ sớm, dành thời gian cho các hoạt động lành mạnh, hoàn thành công việc đúng hạn,… Mặc dù hiệu quả không đến ngay tức thì nhưng nếu kiên trì lâu dần nó sẽ tác động và tạo ra sự thay đổi bất ngờ đó nha. 

II. Kết luận 

Tập trung là một kỹ năng quan trọng, cần thiết cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống. Bằng cách áp dụng những bí kíp trên, bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung của mình, nâng cao hiệu quả học tập, làm việc và đạt được những mục tiêu của mình. Mong là bài viết này đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích để mỗi ngày trải qua là một ngày được sống và làm việc với hiệu suất cao nhé. Hãy bắt đầu áp dụng ngay những bí kíp về cách để tập trung cao độ từ ngày hôm nay, thành công chắc chắn sẽ đến với bạn sớm trong tương lai.