Bạn đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân nhưng lại luôn gặp phải tình trạng thèm ăn? Bạn muốn có được vóc dáng đẹp nhưng lại không thể kiềm chế được cơn đói của mình? Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy theo dõi bài viết ngay dưới đây của roots-jp.com để tìm ra đáp án cho câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói nhé!

I. Uống 1 cốc nước

Chắc chắn bạn đang rất thắc mắc là tại sao khi cơ thể đói, cơ thể cần bổ sung năng lượng mà lại uống nước đúng không? Hãy xem lý giải dưới đây. 

Bạn đang bị đói và thèm ăn liên tục, trước tiên bạn cần uống một cốc nước để xem phản ứng của cơ thể. Có thể bạn đang bị những cơn đói “ảo” kiểm soát. Bởi theo cơ chế của cơ thể và những thói quen ăn uống không lành mạnh trước đó, bạn dễ bị thu hút bởi những đồ ăn vặt, những món ăn chiên rán, gây ra cảm giác đói “ảo”.

Nhưng thực tế là cơ thể bạn vẫn còn năng lượng. Vậy nên, khi cơ thể bị đói, điều đầu tiên bạn cần làm là uống một cốc nước để kiểm tra xem mình có đang bị đói “ảo” hay không.

Sau đó, nếu cơ thể vẫn có cảm giác đói, thèm ăn thì bạn cần sử dụng những thực phẩm sau để nạp vào cơ thể sao cho vừa lành mạnh, vừa không ảnh hưởng đến cân nặng. 

II. Thực phẩm giàu protein

Khoa học đã chứng minh rằng những thực phẩm nhiều protein có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn so với việc bổ sung carb hay chất béo. 

Vì thế bạn cần bổ sung các thực phẩm, giàu protein cả trong bữa chính và bữa phụ để cơ thể không bị đói, mệt mỏi. 

Những nguồn protein mà bạn bạn cần ưu tiên lựa chọn là trứng, thịt nạc, các loại hải sản như tôm, cá, mực.

Ngoài những loại protein có nguồn gốc từ động vật, bạn có thể bổ sung đa dạng các loại protein từ thực vật như các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu phụ hoặc các loại quả hạch.

Nếu giảm cân mà bị đói, bạn nên ưu tiên ăn trứng gà luộc. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie. Thế nên, ăn hai quả trứng luộc khi đói sẽ giúp bạn cung cấp những năng lượng cần thiết để tiếp tục duy trì hoạt động sống

III. Rau xanh 

Các loại rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp cơ thể no lâu, bên canh những vitamin và khoáng chất tuyệt vời để bạn bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc. 

Lượng calo trong rau cực kỳ ít sẽ giúp bạn tối đa hiệu quả giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da, giúp làn da căng bóng và mịn màng hơn. 

Với lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, bạn hãy bổ sung ngay các loại rau vào thực đơn của mình để chống đói như: Bông cải, cải bó xôi, bắp cải,… Đây đều là những loại rau chứa một lượng lớn axit amin, protein hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng cường cơ bắp để tiêu hao chất béo của cơ thể. 

IV. Yến mạch 

Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của các chị em phụ nữ hiện đại. Yến mạch là một trong những thực phẩm tinh bột chậm, tức là quá trình cơ thể hấp thụ diễn ra chậm khiến cho bạn có cảm giác no lâu. 

Yến mạch giàu chất xơ, không chứa chất béo, không chứa đường lại chứa nhiều vitamin nhóm B, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên đây là lựa chọn lý tưởng khi bạn đang gặp phải tình trạng đói.

V. Các loại hạt 

Ăn các loại hạt lúc bụng đói không làm bạn tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Các loại hạt thường được ưu tiên sử dụng như hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt dẻ cười đều là những thực phẩm lý tưởng. 

Trong các loại hạt này thường chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Cho nên, chỉ cần ăn một lượng nhỏ, bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu, hỗ trợ việc giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể sau đó. 

VI. Táo

Táo là thực phẩm giảm cân được ưu tiên sử dụng trong nhiều thực đơn bởi công dụng tuyệt vời mà loại quả này mang lại. Ngoài những chất chống oxy hóa, lượng chất xơ, vitamin dồi dào, táo có lượng calo cũng cực kỳ ít. Trung bình một quả táo chứa khoảng 70-80 calo, giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn. 

Ăn một quả táo vào bữa xế sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói, tránh việc ăn không kiểm soát vào bữa chính. 

VII. Bơ

Ngoài táo, bơ cũng là một loại trái cây hàng đầu được các chuyên gia khuyên ăn khi bụng đói bởi có tác dụng giảm cân hiệu quả vì lượng chất xơ dồi dào và hỗ trợ giảm lượng đường trong máu cực tốt.

Theo các nhà khoa học, nếu thêm một quả bơ vào bữa ăn sẽ giúp bạn ngừng cảm giác thèm ăn trong tận 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

VIII. Hạt chia 

Đây là thực phẩm rất tốt cho việc lựa chọn giảm cân ăn gì khi đói. Bởi trong hạt chia có một lượng lớn chất xơ và protein. 

Khi hạt chia được nạp vào cơ thể sẽ trương nở gấp nhiều lần và tạo một màng nhầy bao quanh mang đến cảm giác no bụng đồng thời làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. 

Với loại thực phẩm này, bạn có thể pha hạt chia với nước ấm để uống, hoặc trộn với sữa chua không đường để ăn cùng với các loại trái cây như táo, bơ,…

Tổng kết

Khi đói, cơ thể bạn sẽ bị tiêu hao năng lượng và không thể tập trung vào những hoạt động khác, vậy nên, bạn cần lưu ý để bổ sung những loại thực phẩm này cho cơ thể. Tuyệt đối không được nhịn ăn bởi sau đó, bạn sẽ phải cung cấp một lượng thức ăn lớn vào cơ thể để bù, cho nên rất khó kiểm soát cân nặng. 

Trên đây là những thực phẩm sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có cho mình danh sách những thực phẩm để vừa giảm cân mà lại không sợ béo nhé!