Rất nhiều người quan tâm đến các thực phẩm chức năng chứa Vitamin E dưỡng da tốn kém mà quên đến cách cung cấp nó đều đặn vào các bữa ăn hằng ngày của mình. Vậy thì hãy cùng roots-jp.com khám phá 10 siêu thực phẩm chứa vitamin E dồi dào, những chiến binh thầm lặng chống lại lão hóa, nuôi dưỡng làn da bạn từ bên trong!

I. Vitamin E là gì? 

Vitamin E, hay còn gọi là “tocopherol”, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do – những kẻ phá hoại khiến làn da khô, nhăn, nám, sạm. Ngoài ra, vitamin E còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen và elastin, hai thành phần chính đảm bảo độ đàn hồi và săn chắc cho da. Nói không ngoa, vitamin E chính là “siêu anh hùng giấu mặt” bảo vệ và duy trì vẻ đẹp trẻ trung cho làn da của chúng ta!

Lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là 15mg đối với nam giới và 12mg đối với nữ giới. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều vitamin E, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, mệt mỏi…

II. Vitamin E dưỡng da có trong thực phẩm nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn dùng vitamin E vì mong muốn nhận được đặc tính chống oxy hóa của nó thì hãy nhớ rằng việc bổ sung này có thể không mang lại lợi ích tương tự như chất chống oxy hóa tự nhiên có trong thực phẩm. Chính vì thế mà danh sách 10 thực phẩm mà chúng tôi cung cấp dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích với bạn. 

1. Hạt hướng dương

Chỉ 100g hạt hướng dương đã cung cấp tới 7,3mg vitamin E – cao gấp 3 lần nhu cầu hàng ngày. Ăn một nắm hạt hướng dương mỗi ngày, vừa ngon, vừa bổ, da lại mịn màng, vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện?

2. Dầu Olive 

Dầu Olive ngày càng phổ biến trong căn bếp của nhiều gia đình Việt Nam bởi các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đây không chỉ để chế biến món ăn, dầu olive còn là “dược liệu” dưỡng da tuyệt vời. Massage da mặt bằng vài giọt dầu olive ấm mỗi tối sẽ giúp da ngậm nước, căng mịn, trẻ trung tức thì và hạn chế tối thiểu những tác động của quá trình lão hóa. 

3. Hạt hạnh nhân 

Một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày cho bữa ăn xế không chỉ tốt cho tim mạch, mà còn cung cấp vitamin E dồi dào để bạn có được sức khỏe tốt và làn da rạng rỡ. Sau quá trình sử dụng hạt vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày, da bạn sẽ sáng bóng, hồng hào, tạm biệt với làn da xỉn màu nhé.

4. Hạt đậu phộng

Nhắc đến vitamin E dưỡng da, không thể nào bỏ qua hạt đậu phộng hay còn gọi là hạt lạc này. Đậu phộng lại là nguồn vitamin E quý giá, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả trong cơ thể của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, lượng calo trong đậu phộng và các loại hạt nói chung là tương đối cao nên bạn cần ăn uống hợp lí để không dư thừa năng lượng, gây tăng cân nhé.

5. Cá hồi

Không phải ngẫu nhiên mà cá hồi lại trở thành thực phẩm vàng được nhiều gia đình ưa chuộng bởi nó có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Thành phần có trong loại cá này giàu protein, DHA, omega-3 và cả vitamin E, cá hồi chính là siêu thực phẩm trong làng dưỡng da. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp da khỏe mạnh, đàn hồi, rạng rỡ từ bên trong. Tuy nhiên giá thành của thực phẩm này cũng không hề rẻ nên bạn cần cân đối chi tiêu để tránh ảnh hưởng đến kinh tế gia đình nhé.

6. Rau Bina 

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe mà các chị em cần cung cấp thường xuyên vào bữa ăn hằng ngày, trong đó không thể bỏ qua rau bina được. Thực phẩm này không chỉ tốt cho mắt, mà còn chứa nhiều vitamin E và lutein, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, duy trì làn da trắng sáng.

7. Bơ 

Bơ không chỉ béo ngậy, thơm ngon mà còn là nguồn vitamin E, chất béo tốt tuyệt vời. Ngoài việc ăn bơ vào buổi sáng để cung cấp nhiều chất có lợi cho sức khỏe, bạn có thể dùng mặt nạ bơ nghiền nát để cấp ẩm sâu, làm mềm da, cho bạn làn da căng mọng như sương sớm.

8. Táo

“Ăn một quả táo mỗi ngày thì bạn sẽ không cần phải gặp bác sĩ”, câu nói này thể hiện được lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe mà loại trái cây này mang lại. Quả táo không chỉ giàu vitamin C, mà còn chứa lượng vitamin E đáng kể. Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe, bảo vệ da khỏi lão hóa, và còn hỗ trợ giảm cân nữa đó nha. Táo cũng có thể chế biến thành bánh ngọt, nước ép hay sinh tố nên bạn có thể nghiên cứu để đa dạng món ăn trong thực đơn, tránh gây nhàm chán nhé.

9. Bí ngô

Quả bí ngô vàng ươm được mệnh danh là “nữ hoàng chống lão hóa” nhờ hàm lượng vitamin E và beta-carotene dồi dào. Nấu canh bí ngô, làm sinh tố bí ngô… hãy tận dụng bí ngô theo nhiều cách để da bạn mãi tươi trẻ nhé!

10. Dưa lưới

Cái tên cuối cùng có mặt trong danh sách thực phẩm vitamin E dưỡng da chính là loại quả có màu xanh đặc trưng này. Dưa lưới không chỉ là món tráng miệng giải nhiệt mùa hè, mà còn là nguồn vitamin E tuyệt vời. Ăn dưa lưới thường xuyên sẽ giúp da bạn căng mịn, sáng bóng, và còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

III. Kết luận 

Với 10 siêu thực phẩm chứa vitamin E kể trên, bạn hoàn toàn có thể cung cấp đều đặn cho làn da của mình ngay tại nhà mà không tốn kém quá nhiều chi phí. Hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ sớm sở hữu làn da căng mịn, trẻ trung như gái 18 ngay nhé.